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quarta-feira, 14 de maio de 2014

40 Maneiras De Trazer Paz Para Sua Cabeça

"Defina a paz de espírito como o seu maior objetivo , e organize sua vida em torno dele."  


Houve um tempo em que eu pensei que a paz era um destino, da mesma maneira que eu imaginei que seria , eventualmente, chegar à felicidade ou sucesso.

Parecia algo que eu precisava perseguir ou encontrar - definitivamente não é algo que eu poderia experimentar sem alterar drasticamente a minha vida.


Eu precisava trabalhar menos , relaxar mais e, geralmente, renovar minhas circunstâncias e relações , a fim de ser uma pessoa pacífica.


Apesar de ver a paz como um ponto final , eu também vi isso como algo passivo , afinal, é por isso que eu estava tão estressado : Eu tinha tanta coisa para fazer .


Eu já percebi que a paz está sempre disponível e qualquer estado desejável da mente também. 


Claro, nossas circunstâncias afetam nosso estado mental, mas elas não têm poder absoluto para controlar nossa mente , não se fizermos pequenas escolhas para o nosso bem -estar.


É certo que não é fácil escolher a paz quando estamos passando por momentos difíceis . Eu ainda passo por períodos em que eu me pego em preocupações e tensões , e estas tensões podem parecer que é a única resposta disponível para as coisas que acontecem.


Mas não é . Existem inúmeras coisas que podemos fazer para criar a paz na mente , tanto em resposta a acontecimentos em nossas vidas, e de forma proativa , todos os dias.Se você também gostaria de desenvolver uma maior sensação de paz , você pode seguir estas  sugestões : 


Meditação
1. Tome 5-10 minutos para uma simples meditação sentada. Concentre no silêncio. Se possível utilize as Binaurais do pacote Hipnoser.

2. Tome 100 respirações profundas , contagem "e uma ", " e dois ", e assim por diante, com "e" sobre as inspirações e os números sobre as exalações .


3. Faça uma caminhada meditativa , incidindo apenas sobre as sensações físicas com a terra sob seus pés , o balanço de seus quadris .


4 . Utilize faixas binaurais delta para deixá-lo calmo em um estado de êxtase de presença .


5 . Pratique a respiração nasal alternativa. Aperte a narina esquerda e inale através da direita ; então segure a respiração. Solte a narina esquerda , segure o lado direito, e expire pela esquerda. Agora comece à esquerda com uma inalação , exalando à direita. Faça até cinco vezes este procedimento. 


Comunicação

6. Anote mentalmente tudo que está pensando, reflita sobre o que é realmente importante e em seguida crie uma maneira de deixar ir embora tudo aquilo que não irá lhe ajudar no momento.


7. Anote tudo o que você aprendeu com as experiências difíceis para que você possa vê-la como algo útil e poderosa , em vez de algo para se esquecer.


8. Se alguém tem atitudes ruins com você, diga a ela como essas atitudes afeta você em vez de segurá-las e criar ressentimentos.


9. Chame alguém que você negou o perdão e diga que você a perdoa.


10. Peça desculpas por um erro seu em vez de refaze-lo por orgulho e , em seguida, escolha a perdoar a si mesmo. 


Criatividade

11. Envolver-se em um pouco de arte-terapia ; pegar alguns lápis de cera , marcadores, ou pincel e coloque todos os seus sentimentos em um papel.


12. Crie um papel de parede ou quadro da paz. Inclua imagens que fazem você se sentir relaxado e à vontade . O Google te ajuda com isso. Utilizar o software hipnoser também, lá você encontra e pode criar projetos para estimular a paz.


13. Encontre e medite em uma citação sobre a paz e , em seguida, escreva em caligrafia em um papel ou no computador, e cole em um lugar que você possa ver constantemente.


14. Faça um passeio com a única intenção de fotografar coisas bonitas que fazem você se sentir em paz , como uma árvore com folhas de outono coloridas.

15. Escreva um blog sobre o que lhe dá paz de espírito. (Esta tem sido uma experiência calmante para mim!) 


Atividade

16. Levante-se e dance a sua música favorita , mantendo foco apenas sobre a música e o movimento . Sinta seu corpo e liberte sua mente!


17. Tome uma longa caminhada na praia , com foco na sensação da areia entre os dedos e ao som das ondas quebrando. Se não tiver praia, vá a um parque, sinta a grama em seus pés e o conta dos pássaros. Cliché , mas altamente eficaz ! 


18 . Vá para um passeio de bicicleta em uma parte cênica da cidade, e mergulhe na tranquilidade de seu ambiente.


19. Tome 5-10 minutos para alongamento, sincronize a respiração com os movimentos ( ou se você tiver uma hora, visite um estúdio local para uma aula de yoga).


20. Organize um lugar desorganizado em sua casa , criando um espaço mais tranquilo. 


Aceitação

21. Ofereça compaixão por alguém que te machucar , em vez de chafurdar na amargura , o que tornará mais fácil para você perdoar e libertar-se do sentimento ruim.


22. Reserve algum tempo para desfrutar ativamente das coisas boas sobre o presente , em vez de ficar sempre planejando um futuro melhor.


23. Crie uma lista de coisas que você ama sobre si mesmo , em vez de se conservar no pensamento sobre como você gostaria que você fosse diferente.


24. Concentre-se naquilo que faz você apreciar as pessoas em sua vida, em vez de desejar querer mudá-las ( supondo que você está em relacionamentos saudáveis ​​).


25. Reconhecer se você está julgando a si mesmo em sua cabeça com frases como " eu deveria ter " ou "eu não deveria ter. " Substitua esses pensamentos com : "Eu faço o melhor que posso , o meu melhor é bom o suficiente , e eu estou aprendendo e crescendo a cada dia. " 


Solidão

26. Comece a ler aquele livro que você comprou sobre como lidar com o desafio que você está enfrentando.


27. Agende um encontro com você mesmo , um momento em que você não precisa parar para atender às solicitações de qualquer outra pessoa e fazer algo que alimenta a sua mente e espírito. Ir a um museu ou ir para o seu restaurante favorito e simplesmente desfrutar da sua própria presença.


28. Sente-se na natureza sob uma árvore, em uma montanha - e deixe-se simplesmente ser.


29. Seja o seu próprio melhor amigo. Diga-se o que está em sua mente , em seguida, dar-se o conselho que você daria a um bom amigo que teve o mesmo problema.


30. Repita algumas afirmações positivas que ajudam a se sentir presente , pacífico e fortalecido. 


Conexão

31. Diga a verdade em seus relacionamentos. Quando agarramos em nossos verdadeiros sentimentos , criamos um estresse para nós mesmos. Seja gentil , mas honesto e compartilhe o que você realmente sente.


32. Com as críticas, a culpa, ou os pensamentos de auto- vitimização, em vez de ruminar sobre o que alguém fez de errado , pense no que você pode fazer para criar a mudança que você está procurando.

33. Divirta-se com alguém que você ama . Esqueça tudo o que você está sentindo, seja ele um problema e não sem importe em fazer algo bobo e infantil. Mantenha o bom humor.


34. Conecte-se com alguém online que podem se relacionar com o que você está passando e criar uma relação de apoio mútuo , compartilhando e ouvindo.


35. Chame alguém para passar um dia em sua rotina , peça a um amigo para se juntar a um estúdio de ioga com você, ou convide sua irmã ou irmão a correr com você...


Contribuição

36. Reserve um momento para ser voluntário para ajudar uma instituição de caridade que você acredita, coloque nisto toda sua energia em ajudar alguém , e você inadvertidamente vai ajudar a si mesmo .


37. Seja voluntário em um abrigo animal local. Animais estão naturalmente presentes , e é contagiante!


38. Faça algo para alguém sem esperar nada em troca. Se perguntarem o que eles podem fazer por você, diga "você fica me devendo. ;)".


39. Alavancar sua paixão para ajudar alguém (ou seja: se você é um designer gráfico , crie um logotipo para um amigo) . Você começa a entrar na zona de fazer algo que você ama ; alguém recebe apoio de que necessitam . Todos ganham !


40. Alavanque o seu propósito de servir alguém, não por dinheiro , mas por poder a ajudar a si mesmo.
Tudo que pode dar mais significado para a sua vida , dê a alguém livremente. Isso pode te ajudar a obter mais combustível para a paixão na realização de seus objetivos.

Realizar esses tipos de lista , podem parecer um pouco longo e desgastante. O importante é fazermos pelo menos uma coisa pequena todos os dias para criar quietude mental. O que ajuda a criar a paz interior.


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Fonte: http://tinybuddha.com/blog/40-ways-to-create-peace-of-mind/